Le sommeil et les repas
1.
Le sommeil
Le sommeil permet de se reposer et de reprendre de l'énergie. Chez les enfants
de 4 et 12 ans, dormir permet aussi de grandir. En effet, le corps se répare
et se construit durant la nuit sous l'effet de l'hormone de croissance. De
plus, le sommeil aide à la mémorisation et conséquemment, un sommeil adéquat
augmente la performance scolaire.
|
Bien dormir, la semaine
et la fin de semaine,
est essentiel pour la
croissance et les apprentissages. |
Nombre d'heures de sommeil
Si l’enfant est en forme durant toute la
journée, c'est qu’il dort suffisamment.
Chaque personne a besoin d'un nombre
d'heures de sommeil différent. Le tableau suivant indique, selon
l’âge de l'enfant, le nombre approximatif d’heures de sommeil dont il a
besoin.
|
-
6 ans : 10 h 45 min
-
7 ans : 10 h 30 min
-
8 ans : 10 h 15 min
-
9 ans : 10 h 00 min |
-
10 ans : 9 h 45 min
-
11 ans : 9 h 30 min
-
12 ans : 9 h 15 min
|
-
Coucher l'enfant à la même
heure, la semaine comme la fin de semaine.
-
Établir une routine du
coucher (ex : bain, brossage de dents, jeux calmes, lecture, etc...) et s'y
conformer tous les soirs, la semaine comme la fin de semaine.
-
Faire des activité relaxantes
avant le coucher (ex : lire un livre, faire des jeux
calmes, écouter de la musique douce).
-
Éviter les activités excitantes
avant le coucher (ex : regarder une émission d'action ou d'horreur,
jouer à des jeux électroniques).
-
Éviter les sucreries, les jus
et les liqueurs avant le coucher.
-
Faire boire et faire
aller aux toilettes avant le coucher.
-
Rassurer l’enfant au
sujet de
ses peurs, s’il en a (ex : monstre, mort, noirceur).
-
Laisser l’enfant
dormir seul dans son lit, il doit être autonome.
-
Pour des problèmes de
pipi au lit ainsi que de cauchemars persistants, consulter le médecin de
l'enfant.
Les familles manquent de temps. Une
conséquence de ce manque de temps est que les membres d’une famille discutent
peu.
Durant les
repas, il est important de fermer la télévision, de questionner l'enfant sur ce
qu’il a fait durant la journée et de
l'encourager dans ses projets. Vous contribuerez ainsi à augmenter sa
confiance en lui et sa persévérance dans ses projets.
